Jõutreening aitab säilitada lihasmassi ja toetab kaalu hoidmist, mis on oluline rasvmaksa ennetamisel. Lihased ja ainevahetus Lihaste treenimine on osa tervislikust liikumisest. Koos vastupidavustreeninguga aitab see koguda NHS-i soovitatud liikumisminuteid. Rasvmaks NHS-i järgi aitavad elustiilimuudatused, sealhulgas regulaarne liikumine, vähendada rasva kogunemist maksas. Tsirroos ja luud NHS-i järgi võib tsirroos põhjustada nõrku ja hapraid luid. Sellisel […]
Aktiivne elu vajab ka puhkust. Hepatiidi ajal on puhkus eriti oluline, sest keha kulutab energiat taastumiseks. Puhkus hepatiidi ajal NHS soovitab nii A- kui ka B-hepatiidi korral puhata ja juua piisavalt vedelikku. Tugev väsimus on sage sümptom ning sellega ei tasu võidelda. Töölt eemal A-hepatiidi korral soovitab NHS täiskasvanutel jääda töölt koju 7 päevaks pärast […]
Treening on paljudele hepatiidiga inimestele kasulik, kuid ägeda haiguse ajal on puhkus olulisem. Äge hepatiit Ägeda hepatiidi ajal puhka; keha vajab energiat taastumiseks ja treening võib praegu kurnata. Krooniline hepatiit Kroonilise hepatiidi korral sobib enamasti mõõdukas treening, kui arst ei ole teisiti soovitanud. Ühised duširuumid C-hepatiit ei levi WHO järgi igapäevase kontakti kaudu. Vere kaudu […]
Jooga ühendab liikumise, venituse ja hingamise. Liikumine Jooga aitab koguda aktiivseid minuteid. Lõõgastus Aitab pingeid maandada. Piirangud Tsirroosi või kõhuturse korral küsi arstilt. Ravi Jooga ei asenda ravi. Algus Alusta algajate tunnist. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi areneb alkoholist põhjustatud maksahaigus kuude või aastate jooksul liigse joomise tagajärjel. Kui joomine lõpetada, võib maks sageli […]
Hommikused harjumused loovad päeva rütmi. Rütm Ärka iga päev umbes samal ajal – regulaarne rütm toetab und ja energiat. Joogid Vali hommikul vesi või magustamata jook ning väldi magusaid mahlu ja limonaade. Liikumine Kui võimalik, kõnni osa teest tööle või bussipeatusse. See on lihtne viis koguda liikumisminuteid. Toit Täisteratooted, piimatooted ja puuviljad annavad energiat ning […]
Kroonilise hepatiidiga inimene saab maksa toetada lihtsate valikutega. Alkohol Kroonilise hepatiidi korral väldi alkoholi täielikult – see kiirendab maksakahjustust. Ravimid Räägi arstile kõigist ravimitest, ka käsimüügiravimitest ja toidulisanditest, et vältida maksa liigset koormust. Kaal Tervislik kaal vähendab rasva kogunemist maksas, mis võib hepatiidiga koos maksa kahjustada. Suitsetamine Spetsialist soovitab C-hepatiidi korral suitsetamisest loobuda; abi saad […]
Maksa tervis mõjutab enesetunnet. Paljud maksahaigused kulgevad aga vaikselt. Vaikne haigus NHS-i järgi ei põhjusta rasvmaks tavaliselt sümptomeid. Väsimus Väsimus võib olla maksahaiguse märk. Kontroll Riskitegurite korral küsi analüüse. Eluviis Toitumine ja liikumine toetavad maksa. Alkohol Piira alkoholi; NHS soovitab rasvmaksa korral mitte juua üle 14 ühiku nädalas. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi areneb […]
Treening aitab maksa, kuid oluline on regulaarsus, mitte intensiivsus. Soovitus NHS: vähemalt 150 minutit nädalas. Tüübid Kõnd, ujumine ja rattasõit sobivad paljudele ning neid saab teha mõõduka koormusega. Regulaarsus Parem on liikuda iga päev natuke kui kord nädalas palju. Kaal Koos toitumisega aitab liikumine kaalu hoida ja vähendab rasva maksas. Ohutus Raske maksahaiguse korral küsi […]
Hingamisharjutused on lihtne viis pinget maandada. Stress Kroonilise haiguse ajal on stress tavaline: muret tekitavad ravi, töö ja suhted. Harjutus Hinga rahulikult sisse nina kaudu, loe neljani ja hinga aeglaselt välja suu kaudu. Korda mõni minut. Kasu Paljud tunnevad end pärast mõneminutilist harjutust rahulikumalt ning magavad paremini. Piirid Hingamisharjutused ei ravi hepatiiti, kuid aitavad toime […]
Pärast hepatiiti tasub naasta liikumise juurde järk-järgult. Algus Alusta lühikestest jalutuskäikudest, kui arst on andnud selleks loa. Järk-järguline Suurenda koormust aeglaselt, näiteks lisa iga nädal paar minutit. Kuula keha Kui tunned tugevat väsimust, puhka ja ära sunni end koormusega. Eesmärk Pikem eesmärk on NHS-i soovitatud 150 minutit liikumist nädalas. Arst Kui pole kindel, küsi nõu. […]