Hingamisharjutused on lihtne viis pinget maandada.
Stress
Kroonilise haiguse ajal on stress tavaline: muret tekitavad ravi, töö ja suhted.
Harjutus
Hinga rahulikult sisse nina kaudu, loe neljani ja hinga aeglaselt välja suu kaudu. Korda mõni minut.
Kasu
Paljud tunnevad end pärast mõneminutilist harjutust rahulikumalt ning magavad paremini.
Piirid
Hingamisharjutused ei ravi hepatiiti, kuid aitavad toime tulla stressiga.
Abi
Kui ärevus segab igapäevaelu, räägi perearsti või vaimse tervise spetsialistiga.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
WHO hinnangul on maailmas umbes 47 miljonit kroonilise C-hepatiidiga inimest. C-hepatiit levib vere kaudu, näiteks ebaturvaliste süstide ja süstlate jagamise kaudu. Otsese toimega viirusvastased ravimid ravivad välja üle 95% nakatunutest, kuid vaktsiini ei ole.
NHS-i järgi on enamikul C-hepatiidiga inimestel sümptomid puuduvad. C-hepatiiti ravitakse viirusvastaste tablettidega, mida võetakse iga päev 8–12 nädalat, ning ravi ravib nakkuse enamikul inimestel välja.
WHO järgi ei levi C-hepatiit rinnapiima, toidu, vee ega igapäevase kontakti, näiteks kallistamise, suudlemise või toidu ja jookide jagamise kaudu.
Korduma kippuvad küsimused
Kas hingamine aitab sügeluse korral? Võib aidata pingega toime tulla.
Kui sageli harjutada? Iga päev.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; hädaolukorras helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
NHS-i järgi võivad hepatiidi sümptomid olla kõrge palavik, väsimus, valu ülakõhus, iiveldus või oksendamine, naha ja silmavalgete kollasus, tavalisest tumedam uriin ja hele väljaheide. Kui märkad neid, pöördu perearsti poole.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi soovitab spetsialist C-hepatiidi korral maksa edasise kahjustuse vältimiseks hoida tervislikku kehakaalu, loobuda suitsetamisest ning vältida või vähendada alkoholi tarbimist.
Igapäevaellu
Proovi hingamisharjutust enne arstivisiiti, analüüsi tulemuse ootamisel või enne magamaminekut. Need on hetked, mil ärevus on sageli suurim.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kui sul on hepatiidile viitavad sümptomid (näiteks naha või silmavalgete kollasus, tume uriin, hele väljaheide, tugev väsimus), oled rase või sul on maksahaigus, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Vereoksendamise, musta väljaheite või äkilise segasuse korral helista 112.